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椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗

作者:点击:52 发布时间:2020-07-27

椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗

椭圆机是很好很好的有氧器械.心率相同的情况下,有氧减脂效果是几乎一致的。我非常同意这一点,而且椭圆机的心率测试把手,采取对握的方式,测试的时候基本不影响身体的协调和稳定。而跑步机上也有测试心率的把手,但是我不太乐意以及推荐跑步中时不时去测试心率,因为跑步机上心率测试把手需要双手正握。我们都知道跑步会有前后摆臂、躯干水平面上的旋转(肩部前后摆动),这时候锁定上肢,正握限制了躯干的旋转,跑步就相当别扭,步速会不自觉降下来。这时候传送带比较快(跑步机配速较快)的话,容易打乱跑步的节奏。另一个很重要的,爱椭圆机的理由是:有氧的同时,椭圆机还能练屁股!椭圆机上有两处手持把手,一个是随着踏板前后移动的,一个是单车把手那样固定住的。如果想在做有氧的同时,臀部也得到很好刺激的话,建议手握固定把手,一般也就是有心率测试金属片的那个把手步骤一:把阻力调大,女生5+,男生10+。以踩下去稍感受到阻力为宜。踩得跟风火轮一样快就肯定不行了。步骤二:手握固定把手,腰背挺直,微微屈髋(躯干大约前倾15-20度,这样避免腿伸直的时候膝关节锁死且臀部刺激比躯干竖直的姿势要多)。向后向下蹬踩。步骤三:别管了就是踩。步骤四:踩完半小时以上,臀部和大腿应该是微微发酸的,拉伸大腿前侧和臀部肌肉5分钟左右。