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动感单车的正确使用方法

作者:点击:57 发布时间:2020-08-10

动感单车的正确使用方法

动感单车的训练方法 :

初次使用者,可以参照下面的方法来进行练习:

步:分为三组进行,10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息

第二步:分为两组进行,15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息

第三步:分为两组进行,逐渐增加每组的时间,即骑行时间从15分开始,逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟

第四步:一次完成45分钟骑行,当完全适应后,可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度

练习频率:每周至少训练三次。

适当选择可以增强大腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

如果是以减肥为目的,须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动

1、建议到当地大型健身房,他们有专业动感单车房,可以交费体验几次,跟着教练学习,得到正确指引后,在家进行自我锻炼。

2、到网上寻找各类动感单车碟,最出名的课程碟应属美国的JOHNNY G的动感单车课程。配合视频和音乐进行锻炼。

3、因运动强度很大,不一定要每天踩,每周2-4次就够。但每次需要坚持40-60分钟,阻力难度有高有低,模拟不同自然环境的锻炼。循序渐进。


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