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动感单车的4 种骑法

作者:点击:11 发布时间:2020-09-03

动感单车的4 种骑法

种骑法: 慢速

这种骑法要保证训练者的心率保持在65% 以内,不能超过这个最大心率值,当我们的锻炼时间超过20分钟,自然会燃烧更多的脂肪供给运动能量,这种慢速的骑法有利于肥胖者。

第二种骑法:快速

可以使心率达到最大值85% 以上,此时身体做无氧运动,这样会使大腿肌肉的运动能力得到提高,更好的促进身体运动水平的提高。

第三种骑法:中速

这种骑法的心率需要在65%-85% 之间,可以很好的锻炼心肺功能,提高身体有氧运动的能力。

第四种骑法:慢速和快速相互配合

在锻炼中,我们可以采取快慢结合的方式进行锻炼,这样锻炼的效果会更加明显,这种方法在锻炼中是最有效的。

骑动感单车注意事项

在骑单车的时候,我们刚开始时,速度不要过快,时间掌握在20-40 分钟,如果在骑的过程中,身体发生疲劳,可以先进行1-2分钟的慢速骑法,等体力恢复然后再增加运动强度,建议训练频率每周保持3-5次,时间控制在30-40分钟。提醒膝关节有伤病的,请不要轻易尝试这项运动。