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椭圆机的步距是什么

作者:点击:39 发布时间:2020-10-23

椭圆机的步距是什么

椭圆机的步距是椭圆机的踏板运行轨迹的长度,它由椭圆机曲柄的长度决定。 曲柄的长度乘以2是椭圆机的步距。 好吧,当然,它不会尽可能的小。 想象一个身高约1.6的女孩。 好吧,她的正常步幅约为38厘米。 如果让她跨步51厘米,那么她将像刘翔一样跨栏练习。 当然,使用一次还是两次都没关系。 如果长时间运动,您会感到非常不舒服并伤害到髋关节。 当然,让一个1.8米长的家伙使用40厘米长的椭圆机,那么他会觉得我无法伸展手脚。 踩到脚时无法伸直腿。 长时间后,我的膝盖会受伤。 因此,只有椭圆机的步距与您自己的步距匹配时,椭圆机才真正适合您。

椭圆机主要有氧运动。 优点是上半身和下半身同时运动,可以减少对膝关节的伤害,也有助于肌肉塑形。 此外,它对降低脂肪也非常有用。 要点:心率控制在130 / min以上,频率为100-120 / min,每次> 40分钟。 如果要增加肌肉厚度,则应在完成有氧运动后进行力量运动并补充蛋白质。 椭圆机每天要锻炼多长时间? 椭圆机属于有氧运动,强度较小。 您可以使用椭圆机锻炼身体,这对身体的负担很小,可以避免运动损伤。 同时,在使用椭圆机锻炼时,由于其本身属于有氧运动,因此建议您进行较长时间的训练。 如果时间太短,将无法达到锻炼效果。 例如,在椭圆机上锻炼大约半小时到一个小时,这样它可以消耗脂肪。