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划船机运动指南

作者:点击:1 发布时间:2020-11-19

划船机运动指南

划船机运动指南:1.抓住:坐在垫子上,将脚放在踏板上,并系紧皮带。 踏板的长度是可调的,不仅可以适应脚的大小,还可以影响腿部之间的差异。 紧紧绑住双脚,以免中风时踝关节屈伸,小腿过早疲劳。 使用划船机时,伸直双臂,保持手腕伸直,上身稍微向前倾斜,背部挺直但不僵硬。 在座椅上向前滑动,直到小腿到达垂直位置。 动作要领:放松并伸直双臂,前臂,手腕和手保持笔直; 保持胫骨尽可能垂直于地面,并保持大腿尽可能靠近身体,以保持舒适的姿势; 在开始中风之前,您必须卷起整个身体。 准备开始。

2。 划船:保持背部挺直(有时让胸椎略微弯曲),弯曲臀部,膝盖,并在11点向前倾斜,伸直双臂,但不要过度伸展; 您的脚底触碰踏板,小腿接近垂直或垂直于地面,但是不需要向前倾斜太多。 想象您的整个身体就像一个压缩的弹簧,等待释放压缩力。 动作要领:划船:用双腿推动身体,并向后倾斜上半身; 继续中风:继续向前推动双腿,向后倾斜上半身,慢慢向后拉,保持手臂伸直; 划船结束:手臂将双手拉过膝盖,然后快速将手柄拉至靠近胃的位置,直到运动完成,腿伸直(膝盖未锁定),前臂水平。

3,在腿上施加力量,用力踩踏板,延长膝盖并伸展臀部(股四头肌、,绳肌和臀大肌),然后在中半部和后半部开始背部力量,上半身完成“  “水平拉力”动作-背部的主力驱动肩膀向后移动,合上肩blade骨,弯曲肘部,然后用手臂的力量将拉力拉至上肋骨(在乳头下方约10厘米处)。 此时,您应该伸直双腿,握住手或触摸身体,并将上半身的心向后倾斜至1点钟。 返回,先弯曲臀部,然后将手向前伸。 当手和手柄刚好越过膝盖时,然后迅速弯曲膝盖并返回到起始位置,准备重复下一个力动作。


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