椭圆机的使用方法和误解，是初学者必须了解的科学健身方法
椭圆机是锻炼心肺功能的非常好的健身器材。 它受到许多用户和专业人士的喜爱。 但是，无论多么好的健身器材，如果您不掌握正确的使用方法，都会造成运动伤害。 因此，下面，我们将以市场上美国Bicque品牌的椭圆机为例，向您展示如何在流行科学中正确使用椭圆机。
椭圆机的特点是，在运动过程中，人体可以减少对膝盖和踝关节以及腰椎的冲击。 因此，使用椭圆机锻炼与跑步训练对膝盖的影响不同。 它可以更好地保护关节，因此具有更高的安全系数。 同时，椭圆机可以更好地塑造臀部，大腿和腹部的形状。
科学使用椭圆机
用双手轻轻将扶手放在仪器顶部； 双手顺着脚向前移动； 在手脚的运动达到更协调的水平之后，然后逐渐增加手的推力和张力。 动作频率应该逐渐增加，但不要太快，并且必须在人的控制范围内。
用椭圆机练习向前和向后的双向运动。 练习时，通常可以向前练习3分钟，然后向后练习3分钟，一组练习5-6分钟，每个练习练习3至4组。 动作频率应该逐渐增加，但不要太快，并且必须在人的控制范围内。
不要向后运动。 许多人认为，当您在椭圆机上向后运动时，您可以更多地利用臀部。 实际上，这两个方向主要针对大腿，向后移动时，膝关节上的压力会增加，这会对膝关节的韧带和肌腱产生长期不利影响。
尽量不要让脚掌离开踏板。 椭圆机上有许多运动部件。 如果脚离开踏板，可能会导致不必要的损坏，并且不利于平衡。 同时，脚掌始终放在脚踏板上，以减少对关节的冲击并避免膝盖受伤。
