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楼梯机锻炼效果如何?

作者:点击:115 发布时间:2020-03-14

    有氧运动小伙伴们都并不陌生,今天我们就来介绍一点不同的,那就是爬楼梯。如此高性价比的运动可以锻炼我们的心肺功能以及腿部和臀部肌肉,效果相当明显。当然,小编也要提醒各位,爬楼梯锻炼并不适合所有人,如果腿脚不好或者身体过于肥胖最好减重之后再进行,否则很容易对膝盖健康造成影响哦。

如果爬楼梯的运动你不想在户外完成,那么还有一种名叫楼梯机的健身器械,也有人叫登山机或台阶器,效果都是一样的。

每天爬楼梯30分钟只是对时间进行了要求,所以可以根据自己的身体状况控制速度。因为爬楼梯会加大对膝关节的压力,所以一定要掌握好速度与时长的关系。建议刚开始的时候采取慢速,坚持一段时间后再逐步加速或延长时间。切记一定不要过于剧烈,否则会增加心肺负担哦。(再次提醒大家要记得热身)

另外,膝盖有陈年老伤的人,尽可能不要进行爬楼梯锻炼,否则很容易引起病情的加重。健身锻炼本是为了身体健康,因此造成不必要的烦恼就不好了。

每天30分钟的时间最好也不要因为逞强而突破,虽然爬楼梯的作用显而易见,但对膝盖的压力也是众所周知,所以最长也不要超过30分钟哦。

有过爬楼梯训练经验的人都知道,刚开始的时候可能还比较容易,但连续坚持几天,臀腿肌肉的酸痛就会接踵而来,所以你需要做的还是坚持坚持再坚持。(如图,臀肌主动发力)

7天的时间终于过去,这一次的健身经历可实在是不容易。小编建议对于这项运动计划周期不宜连续过长,一定要让膝盖得到充分的休息,细水长流才最重要哦。

来通过对比图了解一下,可以看出臀部和大腿明显变得更加紧实,臀线看起来也高挺了不少。看到这实打实的健身效果,你是不是也心动了呢?不过小编还是要碎碎念一下,一定要结合身体状况进行锻炼,逞强不可取哦!