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使用椭圆机的常见错误

作者:点击:16 发布时间:2021-01-11

使用椭圆机的常见错误

人们在使用椭圆机时遇到的一些常见错误。 尽管似乎任何人都可以跳到椭圆机上并开始锻炼,但这并不像旋转那样简单。 如果您没有按照正确的方式进行跟进,可能会伤害自己。 五个常见的错误是:

1。 专注于速度。 许多人只关注椭圆机的速度,以为速度越快越好。 相反,当增加阻力时,请注意每分钟的步伐。 当增加阻力水平时,请尽量不要降低每分钟的步幅。

2。 姿势不正确。 就像正确的跑步方式一样,椭圆机也具有正确的姿势。 您应保持背部挺直,肩膀向后,头高并保持核心紧张。 避免过于前倾,躺在肩膀上或靠在扶手上。 至于下半身,请将脚靠近踏板的内边缘,并稍微弯曲双腿,以免膝盖被锁住。 此外,请保持脚跟的重量,使肩膀与臀部对齐,并使臀部保持平坦,使肩膀和胸部朝前。

3。 倾斜。 许多人会做三件事:倾斜,摆动和扭曲。 您左右移动,而不是将臀部尽可能地保持在平坦的表面上,并且肩膀也远离耳朵。 当您左右倾斜时,您正在改变自己的体重,而不是让整个身体得到有效的锻炼。

4。 摇摆。 当您前后摆动时,这会破坏您的全身运动潜力。 当涉及向前弯曲和背部弯曲时,大多数人倾向于向后拉肩blade骨而不是向后运动,以保持接合。 人们向前倾斜得太远或向后弯曲得太远,但是您希望肩膀与臀部对齐。 可以保持身体挺直的姿势,可以保持腹部的姿势也更多。

5。 失真。 许多人还在椭圆机上扭曲了上半身。 这种情况与倾斜的肌肉有关,但是对于有效的整体复合运动,您应该保持肩膀直角而不是旋转。 使用腹部和上背部,这样您的下半身也可以从机器中受益。 背部和胸部的肌肉应有助于手臂的所有工作,因此,当您向后拉时,您将激活背部,而当您向前推动时,则在为胸部工作。