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椭圆机怎样设置阻力和速率

作者:点击:17 发布时间:2021-02-22

椭圆机怎样设置阻力和速率

我们在购买完椭圆机之后要怎么去设置它的阻力和速率呢?我们平时用椭圆机健身时,除了运动姿势的问题,椭圆机的阻力和速率选择也很重要。阻力和速率设置为多少合适?这个是因人而异的。要使自己运动起来达到合适心率,才能发挥效果。有一个简单的判断方法——自行搭配阻力和速率,达到自己一口气只能“勉强说一句话”的强度,这个强度比较符合“传说中”的减脂心率。

1、椭圆机坡度调节。坡度的不同会影响到整个发力的感觉,且由于每人发力习惯不大一样,椭圆机规格也不一样,所以要自行调整坡度,找到一个臀部容易发力的坡度值。

2、椭圆机运动时长。如果蹬椭圆机之前还做了力量训练,那么椭圆机的时长建议在20-40分钟,具体视力量训练强度和身体状态而定。如果力量训练强度较高,外加身体状态一般,椭圆机运动时间就缩短一些,反之则延长一些;如果单纯做有氧而不做力量训练,建议椭圆机运动40-60分钟。