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椭圆机的抗阻力训练

作者:点击:32 发布时间:2021-03-15

椭圆机的抗阻力训练

那下面就一起来聊聊椭圆机上的抗阻力训练。

你可以通过提高椭圆机的阻力或增加椭圆机的倾斜度来训练你的腿部和臀部。你可以通过间歇性的方式每几分钟增加倾斜角度。这样可以更好的刺激你臀部的肌肉。你也可以将高阻力和低阻力结合一起进行间歇性运动。间歇性运动可以更好的结合有氧和抗阻训练。女性用椭圆机进行高阻力的训练对腿部线条的明显程度有着神奇的效果。但是,你不能练得太过,因为那样你的大腿会变粗。

椭圆机上的阻力。椭圆机的功能繁多。 你可以通过小阻力高速度的方式用椭圆机进行有氧运动。也可以使用椭圆机进行基本的抗阻力训练,你只需要将速度放慢,将阻力调高即可。 这样子可以帮助你提高大腿的线条感。有氧:要注意每分钟的步数(stridesperminute,SPM)SPM指的是腿部运动的次数。你可以在椭圆机的控制面板上找到这个数字。假如你用椭圆机做间歇性训练的话,确保你的疾跑速度保持在160步每分钟左右。加强腿部线条:将思维集中在你的两只脚上。用脚跟发力的话,你可以练到的肌腱和臀部。假如你用脚尖发力的话,则更偏向于四头肌(大腿前部)的线条塑造。