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骑动感单车要注意的5条注意事项

作者:点击:26 发布时间:2021-03-22

动感单车要注意的5条注意事项

动感单车一直是很受欢迎运动项目,效果也很不错,不过想要动感单车使用更顺畅,锻炼效果更好,还需要留意几个动感单车注意事项。那我们今天就来讲讲骑动感单车要留意的注意事项。

动感单车注意事项①——服装

动感单车是一项运动时间比较长的有氧运动,需要一套合适的运动服饰来确保你的运动过程舒适、安全。上身的衣物可以相对随意,舒适就好,但是裤子是紧身的裤子或者是运动中裤、运动短裤,宽松的裤子在骑动感单车的过程中会勾到脚踏板,一定不要穿。

动感单车注意事项②——动感单车调节

动感单车是一项运动,不像是普通骑车,坐上去能骑就可以了,骑动感单车需要考虑到发力动作是否流畅,姿势是否标准,因此,在骑动感单车前一定要调节动感单车的座椅高度和车把高度。

座椅高度要调节到与臀部同高即可,座椅太高或者太低的话,都不利于腿部肌肉发力,锻炼效果差,安全性也不好。而车把高度一定要比车座更高一些,这主要是为了让手部能够更好地支撑上半身,保持身体稳定。

动感单车的调节非常重要,它会影响到你的整个运动过程的运动感受和运动效果,因此,这条动感单车注意事项一定要注意。

动感单车注意事项③——保持腰背挺直、稳定

想要动感单车的锻炼效果好,踩动感单车的姿势一定要标准。而这些姿势中,重要的就是腰背要时刻保持挺直、稳定。

很多人在骑动感单车的时候,身体会不听使唤地左右摇摆,这其实是腿部在向腰部借力,这会降低腿部肌肉的锻炼效果,而腰椎不断的左右摇摆的话,也会承受很多不必要的负担。

除了要保持腰背稳定,还要保持挺直,这点听起来简单,但其实很多人在骑车的时候都会不自觉的放松。而保持腰部挺直不但能加强腰部核心肌肉群的锻炼效果,也能让腰椎避免掉很多的负担。

动感单车注意事项④——脚掌方向及发力位置

在骑动感单车的过程中,要注意使用前脚掌发力踩踏脚踏板,这样可以让小腿肌肉也参与到动感单车的发力过程中,增强锻炼效果,减轻大腿股四头肌的负担,这样能让你骑车骑更久。

除此之外,还要注意要时刻保持脚尖方向向前,不要向下,如果一直向下的话,一方面会对趾关节造成负担,还会让小腿前侧的胫骨前肌一直保持紧张,造成肌肉痉挛。因此这条动感单车注意事项要牢记。

动感单车注意事项⑤——少做车上动作

国内不少的健身房里的动感单车课程中,教练都会带着学员们做一些花式动感单车的动作。

但其实,在骑动感单车的过程中,如果手部离开车把,身体就处于一个不稳定的状态,在这种情况下做力量训练的动作,身体会不自觉的向腰部借力,这会让锻炼效果变差,对腰椎也会造成很多负担。