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椭圆机一定要用手扶着动吗

作者:点击:9 发布时间:2021-04-06

椭圆机一定要用手扶着动吗

椭圆机一定要把阻力调高,起码是10,到15也可以,那简直是飞一般的感脚,10以下基本就是做热身活动。(但是我阻力调高踩三十分钟脚就麻了……)

活动把手我个人认为还是比较好的,因为那样不单你的腿部用力,同时你的上肢也得到了锻炼,我每次都是踩累了才扶一会儿中间(但是放在中间的危害我到觉得没有)PS 椭圆机在做的时候要注意膝盖每次踩下去以后不要伸直,保持一定角度,否则会伤害到膝盖。

  椭圆机和跑步机的结合嘛,我认为每天做一样,45到60分钟足够了,我一般都是跑步几天觉得膝盖不舒服了就去踩两天椭圆机缓缓,效果也很好。你可以按照上面的大概消耗的卡路里来给自己定目标,比如600大卡啊中等的话就800大卡,高点就1000大卡,每天要完成消耗指标。

而且对于咱们这样脂肪含量比较高的人(我从30%多降到20出头了)光做有氧还是差点儿,一定要辅助一定的力量训练(你可以去买几节私教课让教练带你先练练,我不知道你的性别,但是不论男女,力量训练都是必须的,力量训练的时候会大量的消耗你体内的糖分,而随后在做有氧的时候就能较快的进入状态消耗脂肪。

而且力量训练完后加有氧是消耗局部脂肪的方法我认为)

起码在做有氧运动前,应该花30分钟以上的时间来进行卷腹,仰卧起坐,腿部器械训练等等,这样再配合45分钟左右的慢跑或者椭圆机,效果就非常好了。