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划船机是一种训练模式

作者:点击:69 发布时间:2021-04-19

划船机是一种训练模式

在使用划船机时并非是一个不变的动作过程,你需要经历抓柄、加速、减速和两次方向改变,不断克服惯性。每一个动作都需要有良好的关节协调与身体平衡配合,每一次划桨的发力和恢复的循环就是一次迷你的间歇训练,短恢复紧接着急促爆发力,然后持续不断地叠加形成长时间的划船训练,既可以作短程冲刺训练也能进行长时间有氧训练,选择不同的阻力还能改变训练的强度。

划船机是一种综合的训练形式:1. 肌肉:可以挑战身体所有的大肌群,在同一时间内,身体有80%的肌肉被锻炼,尤其是躯干、手臂、大腿和臀部;2. 关节:安全的关节活动范围。这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力;3. Coordination协调性:平滑的动作节奏和合理的动作链接可以协调练习各项身体能力;4. 基础代谢率和心血管系统:在单位时间内提高时间效率,通过耐力和力量的训练,提高消耗热量的能力,调节运动强度(有氧、无氧、力量控制);5. 受众面广,6岁以上都能使用,并且适合各种运动水平的人。