关于我们 联系我们 网站地图 您好!欢迎访问山东奥德伦德健身器材有限公司网站!
山东奥德伦德健身器材有限公司12年用心健身器材研发定制生产
全国咨询热线:17605345279
热门关键词:史密斯深蹲综合训练器,史密斯深蹲小飞鸟综合训练器,跑步机,椭圆机等等
您的位置: 网站首页 >新闻中心 >常见问答

咨询热线

17605345279

椭圆机教你训练三角肌、小臂

作者:点击:30 发布时间:2021-05-24

椭圆机教你训练三角肌、小臂

今天椭圆机厂家就教大家不用健身器材也能锻炼三角肌和小臂肌肉的方法。肱二头肌、小臂肌肉:用哑铃可以做臂弯举,练习肱二头肌;腕弯举,练习小臂肌肉。如果没有哑铃,也可以用其它东西代替,小臂肌肉还可以利用椅子来练习。双手握住椅子的双腿,拳眼向上,小臂发力使手腕上抬,再缓慢放下。还可以调整手握的部位来调整强度,效果非常好!

三角肌训练:强壮的三角肌可以使你的肩膀看起来更加宽阔,三角肌、胸肌、肱二头肌是人体的三块“形象肌”,练好了体型会很好。用哑铃可以做前平举、侧平举、俯身飞鸟,分别练习三角肌前束、中束、后束。没有哑铃就可以用椅子代替(在这个训练方法中,椅子是重要的工具)。比如双手握住椅腿,向前平举,练习三角肌前束。双手各握住一个椅子做侧平举,练习三角肌中束。也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟,练习三角肌后束。

再介绍一个很好的锻炼方法:立卧撑。从直立开始,下蹲,双腿向后蹬出成俯卧撑姿势,在收腿成下蹲,然后跳起。这样反复练习。也可以做一个俯卧撑后再收腿跳起。这个动作看似简单,但非常累人,对于提高耐力和身体协调能力的效果非常好。