关于我们 联系我们 网站地图 您好!欢迎访问山东奥德伦德健身器材有限公司网站!
山东奥德伦德健身器材有限公司12年用心健身器材研发定制生产
全国咨询热线:17605345279
热门关键词:史密斯深蹲综合训练器,史密斯深蹲小飞鸟综合训练器,跑步机,椭圆机等等
您的位置: 网站首页 >新闻中心 >常见问答

咨询热线

17605345279

动感单车的"七要"和"七不要"

作者:点击:17 发布时间:2021-06-01

动感单车的"七要"和"七不要"

"七要":

1.要热身

骑行前进行适当热身,可以增加血液循环,提高肌肉收缩能力,增加关节活动范围,减少肌肉粘滞性,避免骑行过程中不必要的伤害。

2.要投入

要跟着教练的指挥和音乐的节奏,全身心投入到骑行中去,忘记生活中的琐事和不愉快,这样你才能享受运动带来的快感。

3.要拉伸

动感单车的主要运动部位是腿,一节课下来,你的腿部运动量是非常大的,如果你不想肌肉酸痛的话,在骑行后做一些拉伸动作,帮助肌肉恢复。

4.要及时补水

动感单车运动量较大,会出很多汗,消耗身体中的大量水分。所以补水是件重要的事,不能等到渴了才喝,应该每隔一定时间进行定量的补水。

5.要量力而行

并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏骑行,特别是刚接触动感单车的人可以通过调整阻力适当降低运动强度,那样才能让你有长期坚持的信心。

6.要听教练指示

在骑行课程中,有些细节需要听从教练的提示,这样才能以更有效的达到健身效果。如一些身位的变化和阻力的调节等。

7.要穿透气的运动服

运动出汗后毛孔会张开,需要自由的呼吸,如果这时你穿的是不透气的衣物,那是非常难受的。

"七不要":

1.不要单手扶车把或不扶车把

当双手离开车把时,你将缺少支点来稳定上半身,稍有不慎就会跌落单车。并且重心不稳会让你上下左右颠簸,左右摇动幅度过大可能损伤腰椎,而上下起伏过大则会损伤膝盖。

这不是特技表演,为了你的安全就还是低调一点比较好。

2.不要脚趾朝下踩踏

踩踏时脚趾朝下不仅不便于双腿发力,还有可能造成脚趾麻木,甚至趾关节发炎。如果你不想这样,就请在踩踏时将脚掌与地面保持平行。

3.不要零阻力骑行

完全不加阻力的骑行就是在浪费时间,而且在高转速的情形下,飞轮的惯性很大,不加阻力踩踏容易造成关节扭伤。

4.不要倒着骑

倒着骑不会比正着骑消耗更多的热量,也不会有更好的锻炼效果。反而,倒骑还容易使曲柄松动、脚套滑脱,不仅会损坏单车,还会给你增添受伤的风险。

5..不要用卧姿替代坐姿

不要为了偷懒,用卧姿完成坐姿的动作,这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。

6.不要耸肩骑行

保持腰背挺直,避免耸肩或过分后倾,令背部受压而损伤,无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。

7.不要穿不合适的衣服骑行

合身、舒适、透气、吸汗的衣服才是合适的,像牛仔裤这样的衣物,没有弹性、粗糙、不透气、不吸汗,穿这样的衣物骑行,难受的只会是你自己。