关于我们 联系我们 网站地图 您好!欢迎访问山东奥伦德健身器材有限公司网站!
山东奥伦德健身器材有限公司12年用心健身器材研发定制生产
全国咨询热线:17605345279
热门关键词:史密斯深蹲综合训练器,史密斯深蹲小飞鸟综合训练器,跑步机,椭圆机等等
您的位置: 网站首页 >新闻中心 >公司新闻

咨询热线

17605345279

怎样正确使用椭圆机?

作者:点击:164 发布时间:2020-01-14

椭圆机对膝关节的损伤很小,是比跑步机更加适合胖子的减肥利器。但是很多小伙伴买了椭圆机后,往往由于操作不当,无法正常发挥椭圆机的减肥效果。今天麦麦就要教大家怎么正确使用椭圆机,让减肥大业事半功倍。

椭圆机正确使用姿势

双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。

脚的摆放:上身挺直,核心收紧,脚尖朝前,可以稍微外展,但要在12度以内。在运动过程中逐渐加速,控制好脚,不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板(脚后跟一定不要抬起)。

膝关节的稳定:膝关节不要在运动过程中摆动,尤其是不要内扣,这是很常见的错误姿势,影响下肢的力线,不仅会加大膝关节的压力也会增加踝关节的压力。

核心稳定:尤其是髋的稳定,在运动过程中髋不能左右摆动。因为在椭圆机上和在单车上不同,髋是没有固定的,所以就要求我们核心收紧,靠自身力量去控制身体的稳定。

手脚协调配合:椭圆机要手脚并用,等到上肢和下肢可以协调动作时再增加速度。整个运动过程要在自己的控制中,不能被机器带着运动。

控制运动强度

运动强度的控制是避免运动损伤的重要因素。心率控制在大心率的60%-70%,锻炼时间30--40分钟,每周5次。如果一次完成40分钟的运动有困难,可以每10分钟休息一下,慢慢加到可以一次完成运动。

怎样正确使用椭圆机?