这几个误区你需要避免，椭圆机使用常见误区：
1、阻力越大效果越好。（×）
在使用椭圆机进行训练前，要先根据自己的身高调节合适的座位、扶手等，使用时要先从低的强度开始，不要直接拨换高阻力档位。如果一开始就采用非常大的阻力，煅炼者往往觉得很累而难以坚持，减肥大业很容易半途而废。
2、增加转速就等于增大训练强度。（×）
当速度增加到一定的程度，你就会失去对脚踏板的控制，任由它随着惯性快速转动，脂肪和热量的消耗减少，还很容易受伤。正确的做法是增加脚踏板的阻力或步幅：增加阻力能有效提高训练强度；增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。
3、锻炼时间在30分钟以内。（×）
由于椭圆机的运动强度比较小，需要坚持运动30分钟以上、心率保持在130次/分钟左右才能达到的减脂效果。运动时间太短，消耗的脂肪太少，不利于减肥。
4、耸肩或含着背运动。（×）
由于使用椭圆机时需要手脚并用，很多人练着练着就会不知不觉地耸肩、含背。这样很容易令背部受压而损伤，所以必须改正耸肩的坏习惯，保持上身挺直。无论任何时候，头部尽量保持与背部平直，不要过高或前仰；运动的时候脚跟尽量抬起，双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。
5、手脚配合不协调。（×）
我们经常看到一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起到稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼；还可能由于动作不协调，产生疲劳感，容易拉伤肌肉，甚至摔伤。
以上就是椭圆机的正确打开方式。大家在使用中有任何问题，欢迎咨询。
