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划船机使用方法

作者:点击:93 发布时间:2020-01-14

划船机是一项对全身非常有利的运动,需要掌握四点:1.姿势2.协调性3.身体肌肉4.腰腹肌的运用。这是很难全部掌握的,所以很少有人能做到。少时间这是有氧运动的要求,如果你的姿势不对那么你的腰肌就很可能会受损。所以划船机的使用要求很高。

方法/步骤1:

在使用任何器材都需要有个习惯,那就是先检查一下,在检查安全后再使用。不管什么健身姿势都是很重要的,所以一定要保持姿势的正确性。首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使其不会自由移动。切记不要赤脚,否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。

方法/步骤2:

刚开始的时候记得把阻力调到一个较低的水平。

方法/步骤3:

在使用划船机的时候需要握住手柄,但是不能握太紧,要掌握一个合适的力度。因为握的太紧会使得小臂疲劳。

方法/步骤4:

当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势--抬头挺胸,不要弯腰驼背。

方法/步骤5:

接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。

方法/步骤6:

最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

划船机使用方法