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划船机锻炼方法,三个要点,清晰明了!

作者:点击:95 发布时间:2020-01-14

划船机包括准备姿势、拉桨,回桨三个部分

划船机姿势包含准备、拉桨、回桨

准备姿势:肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到个人自觉舒适的屈膝角度,小腿(胫骨)与滑轨(座椅)成垂直状即可

划船机准备姿势

拉浆:腿部爆发力蹬腿,躯干顺势后移,手臂拉桨至肋骨下缘处,结束时应当保证身体微向后倾,约10度即可。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源,四头肌应当是发力(锻炼)的主要部位,应该占比达到6成,躯干、手发力各自占比2成。动作正确的情况下大腿股。

划船机拉桨

回桨:先回手臂,等手臂到达膝盖上方,弯曲膝盖,带动座椅恢复到准备状态,整理过程基本上没有发力。

划船机回桨

准备、拉浆、回浆三步骤完成即为一组完整的动作。

确保动作正确的前提下,可参考莫比智能划船机提供的训练计划,20分钟即可燃烧超过200大卡的热量,不但效率好于普通有氧运动,而且可以一边游戏,一边完成训练,在趣味中完成练习!

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